01
Ustal punkt startowy
Potraktuj wynik jako pierwsze założenie, a nie niezmienną wartość.
Darmowe narzędzie
Kalkulator kalorii
Oszacuj swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i otrzymaj punkt wyjścia do dalszego planowania treningu oraz odżywiania.
Wynik jest punktem wyjścia
Obserwacja masy ciała, samopoczucia i progresu pozwala później doprecyzować założenia.
Oblicz zapotrzebowanie
Uzupełnij dane możliwie dokładnie
Kalkulator wykorzystuje podane parametry i poziom aktywności. Nie musisz znać żadnych dodatkowych wzorów.
Jak użyć wyniku
Trzy kroki po obliczeniu kalorii
02
Obserwuj organizm
Monitoruj trend masy ciała, energię, regenerację i wyniki treningowe.
03
Wprowadzaj korekty
Dostosuj założenia na podstawie rzeczywistych zmian, nie pojedynczego pomiaru.
Kalkulator ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady medycznej ani dietetycznej. W przypadku chorób lub szczególnych potrzeb skonsultuj postępowanie z odpowiednim specjalistą.
Potrzebujesz kompletnej strategii?
W pełnym prowadzeniu trening, jadłospis i regularna kontrola tworzą jeden proces.